Obsah kalórií, hmotnosť a chemické zloženie kuracích vajec
Kuracie vajcia sú biologicky hodnotné výrobky, ktoré by sa mali vyskytovať v dennej strave človeka. Vďaka svojmu bohatému zloženiu dostáva telo takmer všetky prvky, ktoré potrebuje. Nutričná hodnota tohto jedla zostáva nízka, čo vám umožňuje zaradiť produkt aj do stravy.
Chemické zloženie
Zloženie vajec ich automaticky prevádza do kategórie zdravých a výživných potravín. Na 100 gramov obsahujú:
- vitamíny - A, B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, D, E, H (biotín), K, PP, beta-karotén;
- makroprvky - draslík, vápnik, horčík, sodík, síra, fosfor, chlór;
- stopové prvky - železo, jód, kobalt, mangán, meď, molybdén, selén, prírodný fluór, chróm, zinok;
- stráviteľné uhľohydráty - disacharidy, monosacharidy;
- steroly sú cholesterol.
Je zaujímavé vedieť, koľko bielkovín je obsiahnutých v jednom kuracom vajci.
Samostatne je potrebné uviesť zoznam aminokyselín:
- nenahraditeľný - arginín, valín, histidín, leucín, lyzín, metionín, cysteín, tryptofán, fenylalanín, tyrozín;
- zameniteľné - alanín, kyselina asparágová a kyselina glutámová, glycín, prolín, serín.
- nasýtený - myristín, pentadekán, palmitín, margarín, stearín, arachin;
- mononenasýtené - palmitoleín, heptadecén, oleín, gadoleín;
- polynenasýtené - omega-3, omega-6.
Dôležité! Vajcia a zemiaky by sa nemali jesť súčasne, pretože vaječné bielky so škrobom sa zle vstrebávajú. Najlepšie je čerstvá zelenina bielej a zelenej farby, tekvica, paprika.
Calorie Chicken Egg
Obsah kalórií vo vajciach je pomerne nízky. Napríklad štandardný tabuľkový výrobok (kategória „0“) na 100 g hmotnosti:
- celok - 157 kcal;
- proteín - 44 kcal;
- žĺtok - 352 kcal.
- 10% - škrupina vajec;
- 60% - proteín;
- 30% - žĺtok.
surový
Obsah kalórií v surovom produkte je 157 - 157 kcal na 100 g. Obsahuje tiež:
- proteíny - 12, 8 g;
- tuky - 11, 6 g;
- uhľohydráty - 0, 7 g;
- voda - 73, 3 g;
- popol - 1 g.
varený
Nutričná hodnota pripraveného produktu závisí od spôsobu tepelného spracovania:
- s miernym varom –157–158 kcal;
- tvrdo uvarený - 127–142 kcal.
Vieš? V starovekom Egypte sa praktizoval špeciálny spôsob varenia: surové vajce sa vložilo do slučky a rýchlo sa otočilo. Zahrialo sa a stalo sa použiteľným, ako varené mäkké varené.
pečený
Hodnota vyprážaného produktu, ak sa pripravuje bez použitia oleja:
- obsah kalórií - 174 kcal;
- proteíny - 14, 5 g;
- tuk - 12, 5 g;
- uhľohydráty - 0, 8 g;
- voda - 69, 8 g;
- popol - 1, 1 g.
Účinok na telo
Produkt z kuracieho mäsa obsahuje toľko užitočných látok, že priaznivo ovplyvňuje niekoľko funkcií tela naraz: zrak, činnosť mozgu, kosti a svaly. Vajcia majú tendenciu uspokojovať hlad po dlhú dobu, s nízkym obsahom kalórií, nezaťažujú prebytočné tuky a takmer neobsahujú uhľohydráty. Na rozdiel od mäsa je vaječné biele absorbované 98%.
Denný príjem:
- pre dospelého zdravého človeka stačí 1 - 2 ks, optimálne 5 za týždeň;
- s vysokým obsahom cholesterolu - maximálne 3 ks. za týždeň;
- deti od jedného do dvoch rokov - 1 týždenne;
- deti od dvoch do troch rokov - 3 za týždeň;
- od štyroch do šiestich rokov - maximálne 5 za týždeň.
Vieš? Dlhšie vajcia budú čerstvé, ak sa skladujú s úzkym koncom. Na širokej strane je vzduchová medzera, z ktorej baktérie nakoniec vstupujú do obsahu.
Nepreháňajte to a nezabudnite, že tento výrobok môže byť súčasťou iných každodenných potravín - kotletky, palacinky, pečivo a ďalšie veci.
Užitočné vlastnosti
Výhody denného používania poskytovaním:
- saturácia tela minerálmi, vitamínmi, potrebnými mikro a makro prvkami;
- rast svalového tkaniva vďaka vysokej stráviteľnosti proteínov;
- zníženie rizika problémov so zrakom;
- zlepšenie funkcie mozgu, pamäte, mentálnej aktivity;
- znížené riziko osteoporózy a zvýšenej pevnosti kostí;
- znížené riziko aterosklerózy.
Škody a kontraindikácie
Negatívny účinok produktu:
- riziko infekcie patogénom Salmonella, ak sa konzumuje v surovom stave a pri varení kratšom ako 10 minút;
- prítomnosť antibiotík pri nespravodlivom chove kurčiat;
- prítomnosť dusičnanov a hormónov v dôsledku zlej výživy vrstiev.
- alergie (alebo sklon k nim);
- diabetes mellitus;
- vysoký cholesterol.
Priemerná hmotnosť kuracieho vajca
Existuje niekoľko kategórií vajec, ktoré sa určujú podľa hmotnosti:
kategórie | Minimálna a priemerná hmotnosť, g |
tretina | 35-40 |
druhý | 45-50 |
prvý | 55-60 |
Selektívne (jedáleň) | 65-70 |
vyššia | 75-80 |
S dvoma žĺtkami | 80 |
Rozlišujú sa aj dietetické výrobky, na ktorých je umiestnené označenie „D“. Na bežné jedálne umiestnite písmeno „C“. Rozdiel medzi nimi je iba v dobe použiteľnosti.
Dôležité! Diéta sa môže skladovať maximálne 7 dní, jedálne - 25 dní.
Výhody a nutričná hodnota tohto produktu sú nepopierateľnou skutočnosťou, ale všetko sa musí jesť umiernene. Nadmerné množstvo prospešných prvkov môže poškodiť telo, ktorému by sa malo vyhnúť.